Esta guía es un plan de 10 semanas que te ayudara a estar en forma para poder correr hasta 20 minutos sin detenerte.
Beneficios de correr: Ayuda a perder peso, ayuda a reducir el estrés, previene ciertas enfermedades, es gratis y es muy practico.
No necesitas experiencia corriendo.
Es recomendado correr/caminar 5 días a la semana y descansar 2 días.
Si estas muy fuera de forma puedes empezar por caminar de 20 a 60 minutos al día.
También intenta correr por 1 minuto/caminar por 5 minutos antes de empezar con el plan de 10 semanas.
Mientras estés en el plan de 10 semanas recuerda tomar mucha agua, alimentarte bien y descansar.!
Mucha suerte a tod@s :)!
Beneficios de correr: Ayuda a perder peso, ayuda a reducir el estrés, previene ciertas enfermedades, es gratis y es muy practico.
No necesitas experiencia corriendo.
Es recomendado correr/caminar 5 días a la semana y descansar 2 días.
Si estas muy fuera de forma puedes empezar por caminar de 20 a 60 minutos al día.
También intenta correr por 1 minuto/caminar por 5 minutos antes de empezar con el plan de 10 semanas.
Mientras estés en el plan de 10 semanas recuerda tomar mucha agua, alimentarte bien y descansar.!
Mucha suerte a tod@s :)!
Semana Plan
Semana 1 Correr por 1 minuto, caminar por 2 minutos (7x veces) 21 minutos
Semana 2 Correr por 2 minutos, caminar por 2 minutos(5x) 20 minutos
Semana 3 Correr por 3 minutos, caminar por 2 minutos(4x) 20 minutos
Semana 4 Correr por 5 minutos, caminar por 2 minutos(3x) 21 minutos
Semana 5 Correr por 6 minutos, caminar por 90 segundos(3x) 20 minutos
Semana 6 Correr por 8 minutos, caminar por 90 segundos(2x) 18 minutos
Semana 7 Correr por 10 minutos, caminar por 90 segundos(2x) 23 minutos
Semana 8 Correr por 12 minutos, caminar 1 minuto, correr 8 minutos 21 minutos
Semana 9 Correr por 15 minutos, caminar 1 minuto, correr 5 minutos 21 minutos
Semana10 Correr 20 minutos sin detenerte
tengo esos tennis , y ya tengo un poquito de tiempo corriendo se siente increíble saluditos pau y has un post con el oufit que corres y cosas que utilizas ;)
ReplyDeletegenial el programa ... mi problemas es que me da miedo salir a correr donde yo vivo :c genial el post
ReplyDeleteSaludos..!
HOLA..!! sobre correr se que es un buen ejercicio pero no puedo salir a correr y en mi casa no hay espacio, crees que puedas darnos también ejercicios que se puedan hacer en casa y que sean efectivos.... GRACIAS
ReplyDeletepaaaoou como bajaste tanto de peso porfiiis ayuudaaameee :(
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