Beneficios de correr: Ayuda a perder peso, ayuda a reducir el estrés, previene ciertas enfermedades, es gratis y es muy practico.
No necesitas experiencia corriendo.
Es recomendado correr/caminar 5 días a la semana y descansar 2 días.
Si estas muy fuera de forma puedes empezar por caminar de 20 a 60 minutos al día.
También intenta correr por 1 minuto/caminar por 5 minutos antes de empezar con el plan de 10 semanas.
Mientras estés en el plan de 10 semanas recuerda tomar mucha agua, alimentarte bien y descansar.!
Mucha suerte a tod@s :)!
Semana Plan
Semana 1 Correr por 1 minuto, caminar por 2 minutos (7x veces) 21 minutos
Semana 2 Correr por 2 minutos, caminar por 2 minutos(5x) 20 minutos
Semana 3 Correr por 3 minutos, caminar por 2 minutos(4x) 20 minutos
Semana 4 Correr por 5 minutos, caminar por 2 minutos(3x) 21 minutos
Semana 5 Correr por 6 minutos, caminar por 90 segundos(3x) 20 minutos
Semana 6 Correr por 8 minutos, caminar por 90 segundos(2x) 18 minutos
Semana 7 Correr por 10 minutos, caminar por 90 segundos(2x) 23 minutos
Semana 8 Correr por 12 minutos, caminar 1 minuto, correr 8 minutos 21 minutos
Semana 9 Correr por 15 minutos, caminar 1 minuto, correr 5 minutos 21 minutos
Semana10 Correr 20 minutos sin detenerte
